5 sprawdzonych, naturalnych sposobów na obniżenie cholesterolu

5. Migdały

Migdały to jeden z najbardziej konsekwentnie „prozdrowotnych" produktów na świecie - szczególnie dla serca. Zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E oraz naturalne sterole roślinne (fitosterole), które pomagają organizmowi kontrolować „zły" cholesterol LDL. Badania sugerują, że garść migdałów dziennie może obniżyć poziom LDL o około 7% w ciągu 6 tygodni¹.

Jedyny realny haczyk? Żeby uzyskać zauważalną korzyść, trzeba ich jeść naprawdę dużo - codziennie - co oznacza, że zarówno koszty, jak i kalorie sumują się szybciej, niż większości osób się wydaje.

4. Babka jajowata (psyllium)

Babka jajowata to błonnik rozpuszczalny, który działa w sprytny sposób: w jelitach „wyłapuje" cholesterol i wyprowadza go z organizmu, zanim zdąży się wchłonąć. Z badań wynika, że już 10 g dziennie może obniżyć LDL o około 7–10% w ciągu kilku tygodni². Dodatkowo wspiera regularność wypróżnień i kontrolę apetytu.

Minus jest niewielki, ale realny - konsystencja nie należy do przyjemnych i większość osób rezygnuje po kilku tygodniach.

3. Owies (beta-glukan)

Owies to najbogatsze powszechnie dostępne źródło beta-glukanu - rozpuszczalnego błonnika, którego skuteczność w obniżaniu cholesterolu została potwierdzona klinicznie. Już 3 g beta-glukanu dziennie (mniej więcej miska owsianki) może obniżyć poziom LDL o około 5–10%³. Beta-glukan z owsa posiada europejski health claim zatwierdzony przez EFSA, a sam owies jest najtańszą i najbardziej dostępną opcją z całej listy.

Haczyk polega na tym, że trzeba jeść owies codziennie, a dodatki w stylu cukru czy słodzonej granoli potrafią łatwo zniwelować cały efekt.

2. Kwasy omega-3

Kwasy omega-3 - obecne w tłustych rybach takich jak łosoś, sardynki czy makrela - to jedne z najlepiej przebadanych składników odżywczych pod kątem zdrowia serca. Przełomowe badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation wykazało, że omega-3 mogą obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 30%, jednocześnie podnosząc „dobry" cholesterol HDL i wyciszając stan zapalny w naczyniach krwionośnych.

Jedyny haczyk to systematyczność - żeby uzyskać dawkę naprawdę terapeutyczną, trzeba jeść tłuste ryby 3–4 razy w tygodniu. A z tym u większości z nas bywa różnie.

1. Berberyna

Berberyna to najlepiej przebadany naturalny składnik z całej tej listy - a wyniki badań są naprawdę trudne do zignorowania. Pokazują one, że berberyna jest 3–4 razy skuteczniejsza w obniżaniu cholesterolu niż migdały, babka jajowata czy owies - i ponad dwa razy skuteczniejsza od kwasów omega-3.

W badaniu klinicznym opublikowanym w czasopiśmie Metabolism berberyna obniżyła poziom „złego" cholesterolu LDL o 25%, a trójglicerydów o 35% w ciągu zaledwie 3 miesięcy. Wielu pacjentów osiąga rezultaty porównywalne z preparatami na receptę - tyle że bez skutków ubocznych. Mechanizm działania berberyny przypomina ten, na który działają wiodące leki przeciwcholesterolowe, ale jako związek roślinny jest dobrze tolerowana. Osoby przyjmujące berberynę często zauważają też lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i niewielką utratę wagi.

Jedna rzecz przy berberynie bywa trudna - jakość samego suplementu. Większość berberyny na rynku jest słabo przyswajalna, a jeden z niezależnych testów wykazał, że aż 60% suplementów z berberyną nie spełniało podstawowych norm skutecznej dawki. Dlatego forma składnika ma tu znaczenie równie duże co sam składnik.

Marka, którą polecamy, to Nutridome Berberyna HCL. Wykorzystuje klinicznie przebadaną formę HCL, ma bardzo dobre opinie i kosztuje 54,99 zł za opakowanie.